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          瑜伽球高能玩法

          返回列表 來源:帕沃機械 瀏覽:495發表時間:2017/12/12

          每一個練完球瑜伽的人都覺得不可思議,
          這項有趣的運動不僅打破了沉悶的減脂訓練,
          更讓你一邊放松緊繃的精神,
          一邊急速燃脂!
          這組球瑜伽動作,能夠幫助你適應球瑜伽的節奏,靈活緊縮的關節,消耗全身脂肪,尤其幫助你減少腰部贅肉!
          每個動作做四個八拍,每天十分鐘,瘦到失控!
          ?第一組
          首先,坐立在瑜伽球上,雙腳打開與肩同寬,大腿與地面平行(注意哦,瑜伽球不可充氣過飽,充氣程度為坐在球上、雙腿可與地面平行,即為合宜),肩膀放松,腰背挺直。
          ? 雙手扶髖,向上彈跳


          在這個過程中,感受球的彈力,保持腰背的挺直,不要塌腰、聳肩或者含胸~
          ? 轉圈彈跳,增強對球的控制力


          轉圈時,保持腹部的收緊,可以減少身體的晃動和不穩定。
          左右兩個方向各轉兩圈。
          ?彈跳收束


          轉圈彈跳之后,在球上慢慢穩定下來,放松雙肩雙手;
          隨吸氣把雙臂向上打開,眼看上方,伸展你的脊柱;
          兩個呼吸之后,呼氣低頭,慢慢將雙臂落回體側。呼吸穩定之后,進入下一組體式練習。
          ? 第二組
          接下來的這組練習,能夠靈活你的髖部,促進腹部的血液循環,收緊小腹、減少腰側贅肉。
          ?前后練習


          雙手扶髖,肩膀放松,雙腳向后抵住瑜伽球;
          呼氣,推髖向前,腹部收緊;
          吸氣,臀部向后,肩膀打開。
          ?加入左右方向的髖部練習


          髖部向前-向左-向后-向右,這個動作讓髖部更靈活,全方位地收緊腹部。
          ?抬手臂,加快速度


          保持微笑,肩膀放松,注意力集中在髖部的運動及對球的控制上,上身盡量挺直。
          別忘了反方向練習哦!
          練習之后在球上穩定呼吸,進入下一組練習。
          ?第三組
          ?左右練習

          將髖部向左向上提,然后反方向做同樣動作。
          ?加快速度


          在這個過程中,注意放松肩膀。如果你的平衡力夠好,你可以抬手臂于胸前進行練習!
          這個動作能夠很好地收緊側腰,減少腰側的贅肉。
          ?推髖向四個方向


          別忘了反方向練習哦!
          ?加入手臂動作

          保持住髖部的運動,雙臂有規律地抬起——平舉,增強身體的協調性。
          同樣要反方向練習~
          ?雙臂平舉練習


          保持雙臂的平舉,髖部保持四個方向的運動,這個體式能夠幫助我們找到平衡的感覺,同時也有瘦手臂的功效。
          ● ● ●
          練習到這里,你可能會感到腹部微微發熱、肌肉發酸的現象,練習完以上三組動作,你可以輕輕地在瑜伽球上彈動放松,調整放松,穩定呼吸。
          這組球瑜伽瘦身運動就完成啦!

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