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          一對小啞鈴就能瘦手臂啦,減脂塑線條除拜拜袖

          返回列表 來源:帕沃機械 瀏覽:516發表時間:2017/4/25

          只需要一對小小的啞鈴,快速高效地減去手臂脂肪,甩掉蝴蝶袖。

          動作一

                1. 雙腳并攏,上身向前彎曲成90度,兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈準備姿勢。

                2. 雙腳張開與盆骨同寬,雙手從兩側向上舉起并彎曲成90度,呈“L”字形。此動作重復15-20次

          動作二

          1. 雙腳稍稍彎曲并張開與盆骨同寬,上身向前彎曲成約100度,兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈準備姿勢。

                  2. 雙手貼著身體兩側向上彎曲,并舉起啞鈴至胸部。重復15-20次

          動作三

          1. 雙腳并攏,膝蓋彎曲成90度,兩手各舉一個啞鈴,手肘向上彎曲,眼望前方呈準備姿勢。

          動作四

          1. 雙腳并攏,膝蓋彎曲成90度,手肘向上彎曲成90度,兩手各舉一個啞鈴,眼望前方呈準備姿勢

          動作五

          1. 雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎曲成約100度,兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈準備姿勢

                  2. 雙手握住啞鈴向后擺動,使雙手略高于身體,掌心相對。重復15-20次

          動作六

          1. 雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎曲成約100度,兩手各握住一個啞鈴向后擺,使手的位置略高于身體,眼望下方呈準備姿勢

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