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          啞鈴的鍛煉方法與動作

          返回列表 來源:帕沃機械 瀏覽:500發表時間:2017/4/25

          1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。
          動作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
          2.上斜推舉:主要練上胸肌。
          動作:動作要領與平臥推舉相同,不同之處是將凳面調到30~40度傾角,斜躺在上面做。
          3.平臥飛鳥:主要練胸部中間溝。動作:仰臥凳上,兩手持啞鈴,掌心相對,兩臂自然伸直于胸部上方,兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點,胸肌充分伸展,胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
          4.仰臥直臂上拉:擴展胸腔,練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
          動作:肩部仰臥橫凳上,兩腳著地,雙手握緊啞鈴一端于胸部上方,以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展),放到極限時再提拉啞鈴還原。

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